Reklamı kapat
Reklamı kapat
Rojname.net
Rojname.net

Rahat uyumanın püf noktaları

Rahat uyku için 5 besin önerisinde bulunan Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Sağlıklı beslenmek ve rahat bir uyku geçirmek için uyumadan önce tükettiğimiz yiyeceklere ve içeceklere çok dikkat etmemiz gerekmektedir.

27 Mart 2017 - 12:23 'de eklendi ve 76 kez görüntülendi. A+A-

Rahat uyumanın püf noktaları

Metabolizmanın çalışması gıda alımına bağlı olduğu gibi, sağlık açısından önemli bir yeri olan uykunun da alınan gıdaların niteliğiyle ilişkisi var.

Kan basıncını ve nabzı düşüren kimi gıdalar metabolizmayı yavaşlatarak uykuya yardımcı olurken, bazıları ise metabolizma ve beyin aktivitesini artırarak uykuyu zorlaştırıcı etkiye sahiptir.

Yapılan bazı çalışmalar, beyinde serotonin sentezini uyaran triptofan isimli bir aminoasidin ve yüksek seyreden melatoninin düzeylerinin uykunun kaliteli, dinlendirici, rahat olmasına neden olduğunu açıkça belirtiyor.

Doğada melatonin içeren besin sayısı az iken triptofan hemen hemen birçok hayvansal ve bitkisel besinde bulunmakla birlikte kaliteli uyku için belirli miktarlarda alınması faydalıdır” diye konuştu.

“5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek, beyinde seratonin düzeyini artırabilir. Melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir” diyen Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, 5 besinin faydalarını şöyle sıraladı:

Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır.

Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.

Ceviz: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.

Muz: Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip, rahatlamasını sağlar.

Ahududu: Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududuyu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz. Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.

Yulaf: Kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar.”

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Antep’te 56 kişi IŞİD saldırısında hayatını kaybetmişti! O düğünün sahipleri konuştu… Antep’te 56 kişi IŞİD saldırısında...

Antep’te 56 kişinin hayatını kaybettiği kına gecesine yönelik IŞİD saldırısının üzerinden bir yıl geçti. En mutlu geceleri felakete dön...

Türkiye Afrin’e neden saldırmak istiyor Türkiye Afrin’e neden saldırmak is...

Türkiye’nin operasyon yapmaya hazırlandığı Afrin’le ilgili son planlar ortaya çıktı. Harekatın birinci safhasında Tel Rıfat ve Minnak A...

Kayyum’un Kürt nefretleri Ehmedê Xanî Anıtı’nı yıktı Kayyum’un Kürt nefretleri Ehmedê X...

Ağrı’nın Doğubayazıt ilçesinde belediyeye atanan kayyum, DBP’li belediye tarafından yaptırılan Ehmedê Xani heykelini yıktırdı...

Lice’de çatışma Lice’de çatışma

Diyarbakır'ın Lice ilçesinde Türk ordusu ile PKK'liler arasında çıkan çatışmada 1 asker yaşamını yitirdi, 6 asker yaralandı....

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

SON EKLENEN HABERLER
DSG: IŞİD’in Rakka’daki egemenliği 1 ay içinde sona erecek DSG: IŞİD’in Rakka&...

Suriye'nin Rakka kentinde IŞİD ile ana unsurunu YPG'nin oluş...

Antep’te 56 kişi IŞİD saldırısında hayatını kaybetmişti! O düğünün sahipleri konuştu… Antep’te 56 kişi IŞ...

Antep’te 56 kişinin hayatını kaybettiği kına gecesine yöneli...

DalKurd tarih yazıyor 4-1 DalKurd tarih yazıyor 4-1...

Kazanmak güzel bir duygu. Biz Kürtler gibi bütün tarihleri b...

Türkiye Afrin’e neden saldırmak istiyor Türkiye Afrin’e ned...

Türkiye’nin operasyon yapmaya hazırlandığı Afrin’le ilgili s...

Kayyum’un Kürt nefretleri Ehmedê Xanî Anıtı’nı yıktı Kayyum’un Kürt nefr...

Ağrı’nın Doğubayazıt ilçesinde belediyeye atanan kayyum, DBP...

ESKİ MUSUL – IŞİD girişleri kaybetti ESKİ MUSUL – IŞİD g...

Irak güvenlik güçlerinin, IŞİD’in kentteki son kalesi olan E...

Salih Müslim’den, Rojava’da referandum açiklaması Salih Müslim’den, R...

PYD Eş Başkanı Salih Müslim, Batı Kürdistan’da (Rojava) da b...

ABD’den Esad’ı korkutacak açıklama: Bedelini ağır öder ABD’den Esad’...

ABD yönetimi, Suriye'de Beşar Esad rejiminin, kitlesel sivil...

HDP: Bağımsızlık referandumu hayata geçirilmeli HDP: Bağımsızlık referand...

Halkların Demokratik Partisi (HDP) Eş Genel Başkanı Serpil K...

FOTO GALERİ
SURİYE-IRAK SAVAŞ HABERLERİ
VIDEO GALERİ